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立夏时节话养生

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立夏时节话养生

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立夏时节话养生

《素问•四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

立夏是夏季的开始,人体的阳气向上向外发散,养生保健也要顺应节气,让我们从衣、食、住、行这几方面来谈谈立夏养生。

忌贪凉:立夏过后,天气逐渐转热,我们应避免贪凉,适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。若感冒也不可过多使用发汗药物,以免汗多伤心。

立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮。

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。姜性温,属阳性药物。夏吃姜有助人体阳气生发,也符合中医“春夏养阳”的观点。同时,适量吃姜还可开胃健脾,防止肚腹受凉及感冒。

立夏后要顺应气候变化,睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

此外,白天气温较高,午后常感精神不振,困意频频,应养成午睡的习惯,一般以半小时为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

柔缓运动:立夏以后,宜选择慢节奏的有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳等。如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。

“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。