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关注老年人健康:中老年人养生保健常识分享,秋季老年人易患疾病,怎样预防?

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关注老年人健康:中老年人养生保健常识分享,秋季老年人易患疾病,怎样预防?

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关注老年人健康:中老年人养生保健常识分享,秋季老年人易患疾病,怎样预防?

  俗话说“家有一老如有一宝”,可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注,小编就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。

 

(一) 合理膳食

①食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类

②常吃奶类、豆类或其制

③常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油

④食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物

⑤碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

 

 老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以下情况:

 

①食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。

②营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。

③牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。

④老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。

 

(二)  养生七字诀

 

1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。 

2、保:即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转:即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。

4、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参:即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。

6、听:即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

 

(三) 养生五忌

 

01忌久坐,久坐者伤肉。

坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

 

02忌久立,久立者伤骨。

老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。 

 

03忌久视,久视伤血。

人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

 

04忌久卧,久卧伤气。

适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。 

 

05忌久静,久静伤神。

过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

对于抵抗力较差的老年人来说,秋季天气渐凉,昼夜温差大、干燥、大风这些季节天气却较难适应,容易患上秋季高发疾病。接下来,小编为大家介绍几种秋季典型高发疾病及有效的预防方法。

 

 

心脑血管疾病

 

       因为秋季天气变冷,血管收缩变细,容易导致心脑供血不足。此外气候干燥,呼吸消耗大量水分,容易使血液粘稠度高,血流不畅导致血管堵塞。而且早晚温差大,一冷一热容易导致血管痉挛、血压波动,都能引发心脑血管疾病。

       预防方法:尽量不要晨练,但要适度户外活动,并要注意保暖,防止栓塞。留心饮食习惯,进补要适度,减少脂肪和胆固醇的摄入,多食鱼、膳食纤维、豆制品。定期体检,准备家用仪器,对血压、血脂、血糖进行监测,也要戒烟戒酒。

 

急性胃肠炎

 人体消化功能随入秋逐渐下降,肠道抗病能力减弱,而气温下降使人体胃酸分泌增加,也容易使胃肠发生痉挛性收缩,胃病就随之而来了。

 预防方法:饮食应以温、软、淡、素、鲜为主,不乱吃,不暴饮暴食,不直接食用从冰箱取出的饮料和食物,睡觉时盖好被褥,防止腹部受凉。

 

骨性关节炎

因为年龄的增长,关节软骨营养流失严重,导致关节不断退化磨损,而天气转寒,气温下降导致关节局部血液循环受到影响,致使秋季关节炎高发,严重时会致残。

预防方法:注意防寒保暖,均衡饮食,补充钙、维生素。还要补充软骨营养,吃些功能性食品来促成受损骨关节的修复,抑制和消除骨关节炎症,使关节和机体免疫力得到提高。避免过分活动使关节劳累,采取散步、太极拳等运动,多用热水泡脚。

 

流感

 中老年人因为体质弱,容易受到细菌侵害。秋天的气候不稳定,各种流行性疾病开始繁衍。感冒病愈后如果咳嗽长时间未愈,有可能会发展为慢性支气管炎。

预防方法:尽量少去人口密集的公共场所,注意多通风,勤洗手,在适当时间增减衣物,并且要减少与患有感冒的人接触。

 

皮肤病

 秋季两大类皮肤病高发:过敏和银屑病,前者主要受环境污染影响,后者受基因遗传和免疫系统功能所控制,但随着气温和温度降低,这两种病容易发病。

 预防方法:注意个人卫生,保持皮肤湿润,注意居室卫生,保持清洁。饮食均衡,多食用维生素丰富的食物,如遇到过敏情况要及时查找过敏原。

 

肺炎

有临床资料表明10月肺炎发病率一般会骤然增高,中医认为是秋燥伤肺所致,并且症状不典型,并发症多,病情变化快。

预防方法:应当少吃辛辣的食物,多吃养阴滋肺的食物来增强胃部水分,如梨等,积极锻炼,增强身体素质。预防感冒,出现鼻塞,流鼻涕等症状及时治疗。注意加减衣物,切忌过度劳累,避免造成抵抗力下降。