【节气养生】小雪至，藏养始：顺应自然，健康过冬
发布时间：
2025-11-22
当二十四节气行至“小雪”，
天地间寒意日浓、降水渐凝，
中医认为此时阳气潜藏、阴气渐盛，
正是顺应自然、固本养藏的关键。
小雪节气后，寒潮和强冷空气活动频繁，易导致呼吸系统、心脑血管系统疾病高发，且人们易出现情绪低落。
南通市中医院向您发来健康提醒——
1. 呼吸道疾病高发
气温骤降、空气干燥，易引发感冒、流感、支气管炎等。冷空气刺激呼吸道黏膜，降低抵抗力，病毒更易传播。
2. 心脑血管疾病风险增加
寒冷使血管收缩、血压波动，可能诱发心绞痛、脑卒中等。老年人及慢性病患者需格外警惕。
3. 皮肤干燥与过敏
干燥天气易导致皮肤缺水、瘙痒、脱屑，部分人群可能出现冬季湿疹或荨麻疹。
4. 情绪低落与“冬季抑郁”
昼短夜长、光照减少，可能影响人体血清素分泌，导致情绪低迷、疲劳感增强。
中老年和体弱者，应定期监测血压，注意保暖，如出现持续不适，请及时至相应科室咨询。
养生重点
阳气潜藏，以养为本：《黄帝内经》中“冬三月，此谓闭藏”的论述，正是小雪养生的核心纲领——顺应自然界中的收藏之势，如同植物落叶、动物冬眠，人体需要减少消耗、闭藏阳气，避免阳气外泄、寒邪入侵。
肾主冬令，补肾为要：在五脏与季节的对应关系中，冬季属肾。肾为先天之本，主藏精，主水液代谢。小雪时节补肾事半功倍，有助于增强体质，提高抗病能力。
形神共养，重视情志：冬季景象萧条，日照减少，容易引发情绪低落甚至抑郁，中医认为情志不畅会导致气机紊乱，影响脏腑功能，因此小雪养生需要特别关注心理健康。
饮食当以“温润益肾”为原则。
温补防寒：羊肉、牛肉、鸡肉等可温补肾阳，搭配萝卜、山药炖煮，既能暖身又能避免积食。
黑色入肾：中医五行理论黑色食物对应肾脏，小雪时节宜多食黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等黑色食品，有助于补肾益精。
滋润防燥：冬季室内开空调，空气干燥，易生“内火”，可增加润燥类食物：白萝卜、梨、莲藕。
推荐食疗方：萝卜排骨汤、山药羊肉汤、黑芝麻糊~
作息：科学作息，顺应天时，建议尽量22:30前入睡，早晨待阳光升起后再起床，避免过早外出受寒，让阳气在夜间充分滋养。
保暖：重点护住“三暖”——腰腹暖（防肾寒）可穿长款衣物或高腰裤。脚部暖（防寒气从足入）穿厚袜子或睡前用40度左右的热水泡脚20分钟。颈部暖（防风寒犯肺）外出戴围巾，避免冷风直吹。
晒太阳：秋冬自然界阳气渐衰，人体易感寒气。晒太阳，尤其晒背部，可以直接为体表补充“卫阳”，加固人体防御系统，减少感冒、关节痛的发生。
运动：适度“藏动”，避免大汗。
冬季运动需“动中求静”，避免剧烈运动导致阳气外泄。
• 宜选温和运动：如八段锦、太极拳等，运动强度以“微出汗”为宜，每次30分钟左右。
• 忌清晨剧烈运动：早晨寒气最重，此时跑步、跳绳等剧烈运动易引发感冒或关节不适，建议午后阳光充足时运动。
调神：心平气和，助阳藏。
《黄帝内经》提出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这是一种精神上的内敛、安宁与蓄积，将心绪从外界的纷扰中收回来，安住于自身。
• 培养静心爱好：听轻音乐、阅读书籍、练习书法等，有助于内心的平静。
• 练习静坐和冥想：每天花10-20分钟，安静地坐下，将注意力集中在自己的呼吸上，平息内心杂念，让活跃的思绪慢下来。
给大家推荐一个中医传统疗法——火龙灸。
火龙灸又称“督脉灸”“扶阳灸”等，因艾炷在患者背部如同一条蜿蜒前行的火龙而得名。
现代在进行火龙灸时，需要先将温阳祛湿、散寒通络的中药打粉，敷在督脉及足。
火龙灸常用于各类虚寒性疾病：
如慢性咳嗽、反复感冒等呼吸系统疾病；
颈椎病、腰椎间盘突出等骨科疾病；
原发性痛经等妇科疾病；
也常用于平素畏寒、畏风、易疲劳、精力不足的阳虚体质者。
太阳膀胱经上，再铺以生姜和艾绒，借助中药粉的药力，与生姜的温通发散之力和艾绒的热力协同发挥作用。
小雪虽寒，
却是养生的“黄金窗口期”。
遵循中医“顺时而食、应季而居”的智慧，
从饮食、起居、运动、情志多维度养护，
方能在寒冬中守住健康，
为来年的生机勃发打下坚实基础。
南通市中医院孩儿巷院区
电话：0513-81118999
地址：南通市崇川区孩儿巷北路6号
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