【节气养生】今日立冬，这份“闭藏”养生指南，温阳驱寒，请查收
发布时间：
2025-11-07
立冬，是冬季的开始，立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
黄帝内经云：冬三月，此谓闭藏，阳气内收，万物休养，水始冰；地始冻；雉入大水为蜃。
立冬北方有吃饺子的习俗，南方吃鸡鸭，酿黄酒、晒秋粮，人们以丰盛的食俗“补冬”，犒劳一年的辛勤，迎接寒冷的开始。
所以，养生关键就一个字——藏！
南通市中医院向您发来一份
立冬养生指南，
请您查收——
冬者，终也，万物皆收藏也
藏以防寒为先。
冬之主气为寒，寒邪有寒冷、凝滞、收引三大特点。
寒邪无孔不入——冷饮、寒风、冷水，都会伤阳气。寒邪侵体，不仅导致手脚冰凉、反复感冒，更会阻滞气血，引发身体疼痛，甚至伤及脾胃、肺肾，让鼻炎、胃痛等旧疾复发。
《黄帝内经》云：“冬伤于寒，春必病温”。冬季若不慎受寒，邪气伏藏体内，来年春天易生温病。
什么样的人最怕寒邪？阳虚之人！
阳气是身体的‘小太阳’，阳虚则体寒。若有 “怕冷、手脚凉、面色差、大便溏稀、白天犯困、夜尿多、女性痛经”等1—2个以上表现，很可能就是阳虚体质，今冬需格外注意温阳防寒。
“温阳防寒”是关键
如何温阳防寒？《内经》说“去寒就温”。
首先是内调温补。
姜米茶，温和驱寒，暖胃消食，专治肚子着凉，还能刮油减脂。
陈皮姜枣丸，生姜与大枣‘辛甘化阳’，佐以陈皮补而不滞，能温中散寒、补益气血。
羊肉汤，立冬滋补佳品，搭配白萝卜清热消积，撒上胡椒粉引火归元，这样吃才不上火！
肉桂芡实茶：专为“上热下寒”（手脚凉却易上火）体质设计。肉桂引火归元，芡实固肾藏阳，搭配‘四神汤’健脾通中焦，补阳而不上火！
其次，是外用祛寒。
起居上，要“早睡晚起，必待日光”。保证充足睡眠，助阳气潜藏。
运动 选太极、散步等温和运动，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。
最后，保暖是关键！头、颈、背、脚，这四个门户一定要守好！
中医养生妙招
中医教您两个养生小妙招~
睡前沐足祛寒邪
材料：
桂枝20克，艾叶30克。
功效：
温阳驱寒。
操作方法：
取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。
搓热腰骶
部位：
腰骶部。
功效：
温补肾阳。
操作方法：
搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次。
更多冬季进补好物
立冬，
不只是季节更替，
更是为来年蓄能的关键期。
内调外防，
藏好阳气，
护好肾精，
温暖过冬，
健康迎春！
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