【节气养生】疏肝气，御风燥，南通市中医院发来惊蛰养生要点，请收藏——
发布时间：
2026-03-05
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
惊蛰，为农历二十四节气中的第三个节气，通常在公历3月5日至6日之间。《月令·七十二候集解》云：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”春雷乍动，惊醒了冬眠的虫兽，也唤醒了天地间的阳气。
此时节，气温回升，阳气升发，人体内郁结一冬的湿热燥火，正借着这股生发之力向外透散。然而，春季风大燥重，若肝气疏泄不当，便易肝郁化火——
肝火一盛，眼睛就干；火往上走，嗓子就疼；肝火耗伤阴血，血不养心，睡眠就差；津液亏虚，肠道失润，便秘就找上门。
南通市中医院向您发来惊蛰节气养生指南，请查收——
节气·知
惊蛰养生原则：疏肝气，御风燥。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”惊蛰正值仲春，肝气当令。若调护得当，则气机条达、周身舒畅；若疏泄失常，则肝火亢盛、风燥伤阴。
此时养生三大要点：
一曰疏肝：保持心情舒畅，避免恼怒抑郁，以利肝气条达。
二曰润燥：抵御风燥之邪，滋养肺胃之阴，缓解口干咽痛、皮肤起皮。
三曰健脾：肝旺易克脾土，加之湿气渐生，需顾护脾胃，防内湿与外湿相合。
疾病提醒：伴随春天一起复苏的，不只有阳气，还可能有“伏邪旧疾”，因此春季过敏、湿疹高发。
《黄帝内经》云：“诸湿肿满，皆属于脾。”湿疹之患，根源多在脾胃虚弱、湿浊内蕴。调护之道，重在健脾胃、清三焦、化湿浊：
饮食有节：少食生冷寒凉、油腻甘甜之物，如海鲜、冷饮、奶茶、冰淇淋等，以免损伤脾阳、助湿生热；
起居有常：避免久居潮湿环境，衣着宽松透气，保持皮肤清洁干燥；
外洗辅助：若湿疹瘙痒，可用藿香正气水兑温水擦洗患处（儿童或敏感肌肤请选用无酒精配方），帮助化湿浊、通气血。
切勿用激素药强行压制，还须请专业皮肤科医师辨证论治。
节气·食
唐代医家孙思邈在《千金方》中云：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”酸性收敛，不利于阳气升发，应少食；甘味能补益脾胃，当多食。同时，惊蛰“风大、燥重、火旺”，饮食需兼顾疏肝、润燥、健脾三效。
一吃梨
民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨与“离”谐音，寓意远离疾病。从养生角度看，梨生吃清六腑之热，熟吃滋五脏之阴，正是应对春燥的佳品。
玫瑰雪梨水
原料：玫瑰花5朵，雪梨1个（带皮切块），陈皮2克，乌龙茶包1个，蜂蜜适量。
制法：雪梨切块，与玫瑰花、陈皮、乌龙茶包一同入锅，加水煮15分钟，滤出茶汤，待温热后调入蜂蜜即可。
功效：玫瑰疏肝解郁，雪梨润肺生津，陈皮理气和胃，乌龙茶提神醒脑。一杯下肚，从咽喉润到心田，情绪烦躁、口干咽痛皆可缓解。
二喝汤
春季是万病“复苏”的季节，若正气不足，易感外邪。此时需补气健脾、滋阴润肺，增强抗病能力。
人参黄精牛肉汤
原料：牛肉250克，黄精15克，人参3克，陈皮6克，枸杞3克，生姜3片。
制法：牛肉切块焯水，与诸药同入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味即可。
功效：牛肉补气，有“肉中黄芪”之称；人参大补元气；黄精滋阴润肺；陈皮助消化。全方滋补而不腻，适合春季正气不足、容易疲劳者。
三煮粥
惊蛰过后，湿气渐生，加之肝气横逆犯脾，脾胃虚弱者易出现食欲不振、身体困重。此时需健脾祛湿，为全年健康打下基础。
山药茯苓薏米粥
原料：山药（鲜品）100克，茯苓15克，薏苡仁30克，粳米50克。
制法：薏苡仁提前浸泡2小时，山药去皮切块，与茯苓、粳米同煮成粥，可加少许红糖调味。
功效：健脾益气，渗湿利水。尤其适合感觉身体困重、食欲不振者。
节气·动
《黄帝内经》云：“夜卧早起，广步于庭。”惊蛰时节，运动应以舒缓、升阳为原则，顺应阳气生发之势。
晨起两个小动作，助您疏发阳气：
一伸懒腰：双手向上伸直，尽量舒展身体，配合深呼吸。此动作可疏通三焦气机，振奋阳气，驱散春困。
二敲胆经：站立或坐姿，双手握空拳，沿大腿外侧（从胯部至膝盖）从上往下轻轻敲打，左右各50次。胆经主升发，敲打此处可疏肝利胆、调畅气机，令一整年精神饱满！
运动形式：首选散步、慢跑、瑜伽、太极、八段锦等节奏和缓的项目。运动强度以身体微热、微微汗出为佳，切忌大汗淋漓，以免毛孔开泄反受风寒。
节气·疗
艾灸：温通经络，疏肝健脾
惊蛰艾灸应以疏肝理气、健脾化湿为重点。
推荐穴位：
太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）：肝经原穴，疏肝解郁，平肝潜阳；
足三里穴（外膝眼下3寸）：强壮保健要穴，健脾和胃，燥化湿浊；
阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：脾经合穴，利水渗湿，为祛湿要穴。
方法：每穴温和灸10-15分钟，每周2-3次。
注意事项：皮肤破溃、过敏者禁用；孕妇及特殊人群请在医师指导下进行；艾灸时注意防火防烫伤。
中药足浴：引火下行，安神助眠
惊蛰时节，风燥上扰，易致失眠多梦。用中药煮水泡脚，可引火归元、安神定志。
推荐方：艾叶15克，藿香15克，佩兰15克，苍术10克。
方法：诸药加水煮沸10分钟，滤渣取汁，兑入温水调至适宜温度，每晚睡前泡脚15-20分钟，至身体微微出汗即可。
功效：艾叶温经散寒，藿香、佩兰芳香化湿，苍术燥湿健脾。全方共奏祛除寒湿、通经活络、安神助眠之效。
惊蛰，
惊醒的不只是冬眠的虫，
更是我们那颗向往春天的心。
顺应节气，
调养身心，
愿您如这春日
——生机勃勃，明亮坦荡。
科普医生
范艳艳
南通市中医院
内分泌科主任中医师
南通市中医院孩儿巷院区
电话：0513-81118999
地址：南通市崇川区孩儿巷北路6号
公交路线：乘坐公交32路、43路、57路、72路、101路在十字街下车，步行至医院
地铁路线：可选择乘坐地铁1号线至“孩儿巷站”1B出口，即可抵达孩儿巷院区。
南通市中医院建设路院区
电话：0513-85126072
地址：南通市崇川区建设路41号、环城东路122号
公交路线：可以乘坐30路、45路、52路，在“中医院站”下车。
地铁路线：可以选择乘坐地铁1号线，在“友谊桥站”3号口出站，即可抵达建设路院区。
服务号
订阅号
视频号