【节气养生】春分养生正当时，疏肝防寒养阳气
发布时间：
2026-03-20
春分，为农历二十四节气中的第四个节气，通常在公历3月20日至21日之间。《月令·七十二候集解》云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分当日，太阳直射赤道，全球昼夜平分，此后北半球白昼渐长、黑夜渐短，阳气渐盛、阴气渐弱，万物进入蓬勃生长的关键阶段。
此时节，气候温和，草木繁茂，人体内阴阳之气也处于相对平衡的状态。但春分前后冷暖空气交替频繁，易出现“倒春寒”，且风邪、湿邪渐盛，若调护不当，易引发气机失调、阴阳失衡——阳气升发过快易致肝阳上亢，出现头晕、烦躁、失眠；湿气加重易困阻脾胃，导致食欲不振、身体困重；风邪侵袭则易引发感冒、关节酸痛。
南通市中医院向您发来春分节气养生指南，请查收——
节气·知
《黄帝内经·素问·至真要大论》曰：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”春分正值仲春向暮春过渡之际，阴阳平衡是关键。肝气仍处于当令阶段，同时脾胃功能随湿气渐生需重点呵护，既要顺应阳气升发之势，又要抵御倒春寒与风湿之邪。
养生原则
调和阴阳：顺应昼夜节律，调节情志，使身心与自然阴阳消长同步，避免情绪大起大落。
疏肝健脾：肝主疏泄，脾主运化，春分肝木易克脾土，需疏肝理气的同时健运脾胃，增强体质。
祛湿御寒：倒春寒与风湿并存，需注意保暖防湿，避免寒邪入体、湿气困阻。
疾病提醒
春分风邪盛行，花粉、柳絮等过敏原增多，体质敏感者易出现鼻痒、喷嚏、皮肤红疹；倒春寒则易诱发感冒、支气管炎，风湿患者关节疼痛加剧。调护之道，重在固护肌表、健脾祛湿、远离过敏原。
起居防护：春分时节温差大，穿衣应遵循“下厚上薄、重点防护”的原则，保护好脖颈与肚脐；对于过敏体质者，出门戴口罩不仅能防御病毒，更是阻隔花粉、柳絮的第一道屏障。
饮食调护：辛夷花，通鼻窍、散风邪，可用纱布包好，与鸡蛋同煮，吃蛋喝汤；紫苏叶、生姜，煮水代茶，发散风寒，适合风寒感冒初起或遇冷加重者。
居家护理：晨起或外出归来，用手掌快速搓热大椎穴（颈后隆起处），直至感觉温热透里，此法能激发督脉阳气，增强肌表抵抗力，预防风寒感冒。每日用双手中指指腹按揉鼻翼两侧的迎香穴1-2分钟，至局部发热。此法能疏通鼻窍、改善鼻部血液循环，对过敏性鼻炎、鼻塞流涕有很好的缓解作用。
节气·食
唐代医家孙思邈在《千金方》中云：“春日宜少酸增甘，以养脾气。”春分阴阳平衡，饮食需兼顾疏肝、健脾、祛湿，遵循“寒热均衡”原则，避免过食温热或寒凉食物。
尝春鲜
春分时节，春菜鲜嫩，富含维生素与膳食纤维，能补充身体所需营养，助力阳气升发。
荠菜豆腐羹
原料：鲜嫩荠菜100克，豆腐200克，香菇50克，淀粉、香油、盐适量。
制法：荠菜洗净焯水切碎，豆腐切块，香菇切片；锅中加水煮沸，放入豆腐、香菇煮5分钟，加入荠菜碎，淋入淀粉水勾芡，加盐、香油调味即可。
功效：荠菜清热平肝、健脾利水，豆腐补中益气、清热润燥，香菇健脾开胃，全方清淡鲜美，适合春季食用，能疏肝健脾、清热祛湿。
调脾胃
春分湿气渐盛，脾胃易受困，需通过饮食健脾祛湿，保障消化功能正常。
山药薏米芡实粥
原料：山药（鲜品）150克，薏苡仁20克，芡实15克，粳米80克。
制法：薏苡仁、芡实提前浸泡2小时，山药去皮切块；将粳米、薏苡仁、芡实一同入锅，加水煮沸后转小火煮20分钟，加入山药继续煮15分钟至粥稠即可。
功效：山药健脾养胃、益肾固精，薏苡仁利水渗湿、健脾止泻，芡实健脾益肾、固精止带，三者搭配煮粥，能有效健脾祛湿，改善身体困重、食欲不振的问题。
润肝肺
春分阳气升发，易出现肝肺燥热，如口干舌燥、咽喉不适等症状，需适当食用温润食材滋养肝肺。
百合莲子银耳汤
原料：干百合20克，莲子15克，银耳10克，冰糖适量。
制法：百合、莲子、银耳提前泡发，银耳撕成小朵；将所有食材放入锅中，加水煮沸后转小火炖1小时，加冰糖调味即可。
功效：百合养阴润肺、清心安神，莲子补脾止泻、益肾涩精，银耳滋阴润肺、养胃生津，此汤温润滋补，能缓解肝肺燥热，改善春季失眠、口干问题。
中药代茶饮推荐
陈皮茯苓枸杞茶
原料：陈皮3克，茯苓5克，枸杞6克，红枣2颗（去核）。
制法：将所有食材洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。
功效：陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾安神，枸杞滋补肝肾、益精明目，红枣补中益气、养血安神，此茶饮能疏肝健脾、祛湿安神，适合春季日常饮用。
节气·动
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春分时节，运动应以舒缓、适度、升阳为原则，顺应阳气生长之势，同时避免过度运动耗伤阴液。
晨起养生小动作
梳头疏肝：双手五指分开，从前额发际线向后梳至后脑勺，力度适中，反复梳理5分钟。头皮遍布经络穴位，梳头能疏通头部经络、疏肝理气、缓解烦躁情绪，还能促进头部血液循环。
揉腹健脾：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉腹30圈，逆时针揉腹30圈。揉腹能促进脾胃蠕动，帮助消化吸收，同时祛湿散寒，改善脾胃困阻问题。
推荐运动形式
首选散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等温和运动。这类运动强度适中，能舒展筋骨、升发阳气，又不会因大汗淋漓导致毛孔开泄而受邪。
运动强度以身体微微发热、轻微汗出为宜，切忌大汗淋漓。运动时间宜选择清晨或傍晚，避开正午高温与倒春寒的冷风时段；运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免受凉。
节气·疗
《素问·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春分时节做灸，正是“春夏养阳”的具体实践——借助天时之阳气，配合艾灸的纯阳之力，将深藏于体内的寒湿之邪驱逐外出，为一年的健康打下根基。
推荐穴位
• 太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）：肝经原穴，疏肝理气、平肝潜阳，缓解肝阳上亢引起的烦躁、头晕；
• 足三里穴（外膝眼下3寸）：健脾和胃、强壮体魄，改善脾胃虚弱、湿气困阻；
• 关元穴（脐下3寸）：温肾壮阳、调理气血，平衡阴阳，抵御倒春寒；
• 阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：脾经合穴，利水渗湿，去除体内多余湿气。
注意事项：阴虚火旺者（易口干、盗汗、手足心热）慎用艾灸；孕妇、皮肤破损者禁用；艾灸时注意防火、防烫伤，灸后避免立即接触冷水。
春分时节做灸，是中医“天人相应”思想的最佳实践。此时天地阳气升发，人体阳气也随之向外透达，艾灸的纯阳之力可以顺势而为，深入经络脏腑，将潜伏的寒湿之邪彻底驱逐。正如《扁鹊心书》所言：“保命之法，灼艾第一。”在这个阴阳平衡的节气里，让我们借助艾灸的力量，调和阴阳、培固正气，为一年的健康打下坚实的基础。
南通市中医院中医传统疗法中心在春分节气期间，特别开设督脉灸、雷火灸、面碗灸等特色灸疗项目，由专业医护辨证选穴、精准施灸，让我们用传承千年的艾火，守护您的春日安康。
南通市中医院孩儿巷院区
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