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【节气养生】秋分：滋阴润燥，润肺健脾，调和阴阳

发布时间：

2026-09-23

9月23日，秋分至。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天白昼与黑夜各半，也是秋季九十天的中分点。秋分之前暑气余威尚存，之后白昼渐短、凉意日深，秋燥愈发鲜明。天地间阴阳各半，正是调养身体的关键节点。《黄帝内经》讲“秋三月，此谓容平”，秋分养生重在平调阴阳、润燥养肺。

南通市中医院结合中医时令养生原则，以调和阴阳、润肺健脾、温通经络为核心，从“知、食、动、疗”四个维度，为您详解秋分养生要诀。

节气·知

秋分，分者，半也——昼夜均分，寒暑相平。这是天地之气由“收”向“藏”过渡的分水岭。

1. 燥凉当令，阴阳转折

秋分过后，暑气完全消散，冷空气日趋活跃，空气褪去湿热愈发干爽。此时天气有两大特点：一是“燥”，空气湿度降低，秋燥伤肺阴，易口干鼻燥、咽痒干咳、皮肤干燥；二是“凉”，昼夜温差拉大，脾胃最怕受寒，稍有不慎即腹胀腹泻。

2. 阳消阴长，平衡为要

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋分之后，阳气由疏泄趋向收敛，人体阴阳也随之转换。春分是阳气渐长之“升”，秋分则是阳气渐收之“降”。因此，秋分养生核心在一个“平”字——平调阴阳，收放有度。既不宜过度温补助燥，也不宜贪凉伤阳。

3. 中医调理正当时，固本培元迎冬藏

秋季阳气渐收，经络气血内敛，此时正是中医调理、扶正固本的好时机。通过穴位贴敷、中药调理、针灸、推拿等中医特色方法，可调和阴阳、扶助正气。“秋不收，冬不藏”，秋分是调治慢性呼吸系统疾病、脾胃虚寒、骨关节冷痛等宿疾的黄金节点，南通市中医院可为您制定个性化调理方案，固本培元迎冬藏。

节气·食

饮食核心原则：少辛增酸，养阴润燥，清润平补。

增酸减辛，收敛肺气：《素问》指出“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”。多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发物，以免耗散肺气、加重秋燥。但反酸、烧心者不宜增加酸味。

白色入肺，润燥健脾：秋分多吃白色食物——雪梨润肺生津，银耳滋阴养胃，百合润肺止咳、清心安神，山药健脾益肺。日常煮一碗银耳百合羹，或炖一盅冰糖雪梨，便是极好的顺时调养。

沙参麦冬润肺汤

秋分时节，民间素有“秋吃白”的传统。这道汤品清润平和，正合秋分阴阳平衡之道。

材料：北沙参、麦冬、玉竹各15克，鲜山药100克，百合30克，猪瘦肉150克。

做法：将北沙参、麦冬、玉竹、百合分别洗净；猪瘦肉切块焯水；鲜山药去皮切段。所有食材入锅加水，武火烧沸后转文火炖煮约1小时，加盐调味即可。

功效：养阴润肺、健脾益胃。

此外，可多食莲藕、芝麻、蜂蜜等润燥之品。西瓜、冷饮等寒凉之品，秋分后应当忌口，以免损伤脾阳；梨、银耳虽好，脾胃虚寒、容易便溏者宜熟食、适量。

节气·动

秋分起居当恪守《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”之训。

早卧以养阴：建议晚上十点半前入睡，顺应阳气收敛之势，滋养阴精。熬夜最耗阴津，秋分之后熬夜，比夏天损伤更大。

早起以舒肺：早晨6至7点起床，吸纳清晨清阳之气，使肺气得宣。午时（11:00-13:00）可小憩15至30分钟，缓解“秋乏”。

适当“秋冻”，不必急于添衣。让身体微感凉意，有助于阳气收敛、增强耐寒能力。但需重点做好肩颈、腰腹等关键部位保暖，规避风寒侵袭。年老体弱及慢性病患者，仍需根据天气变化随时增减衣物。

运动缓行，微汗为度

秋分运动，讲究“平”字，以舒缓平和为要。运动量不宜过大，避免大汗淋漓，防止耗伤阳气。时间宜选清晨或傍晚凉爽时段；项目推荐八段锦、太极拳、散步、瑜伽等。其中八段锦的“左右开弓似射雕”“双手攀足固肾腰”等动作，能舒展肺气、调和脾胃，非常适合秋分练习。运动强度控制在平时的 60%-70% 即可。运动后及时擦干汗水，切忌立即冲冷水澡。