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春日应该如何养肝?

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春日应该如何养肝?

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   春天阳气升发,万物复苏,中医素有“春宜养肝”的说法。肝属木,为阴中之阳,与自然界春气相应,所以春季是养肝、护肝的最佳时节。

   饮食上要“增甘少酸”

   唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为“酸入肝,甘入脾”。春季,人们要少吃点酸味的食品,多吃些味甘的食物。春天,肝脏功能旺盛,酸味食物(比如橘子、柚子、山楂、柠檬等)吃多了不利于肝气的疏泄,导致脾胃的消化、吸收功能下降。而甘味的食物,比如山药、大枣等,则可以强健脾胃之气,从而使肝气得充,肝脏可以发挥正常的生理功能。另外,“肝主青色”,多吃绿色的蔬菜,比如菠菜、香椿、芹菜、荠菜、莴笋、香菜等这些绿色时令蔬菜,也是养肝护肝的好食物。

    睡眠一定要充足

   中医自古以来就有“卧则血归于肝”的说法,多休息有利于养肝血。

   根据中医子午流注理论,夜间23时至凌晨3时,是肝胆经气血最兴盛之时,是肝脏排毒、修复的黄金时间,若夜间23时还未进入睡眠状态,肝脏解毒、修复就会受到影响,导致过多的毒素代谢不了,沉积在肝脏,对肝细胞造成损伤,引起转氨酶升高等现象,可能还会引起食欲不振,消化不良的现象。所以我们要尽量避免熬夜,每天需要睡足6-8个小时,肝脏才能进行有效的解毒和修复。

   本身就有肝病的患者,更要注重休息,因为劳累本身常成为肝病发病的诱因。肝病患者“三分治,七分养”,最大限度地减少对肝脏的各种刺激,在生活上尤其要注意不能太过劳累。

   “肝主情志,喜调达”

    心情舒畅,既可防止肝火上越,又有利于阳气的生长,所以平时需注重情志的调养,保持心情舒畅,遇到不痛快的事,要学会疏导不良情绪,必要时可找心理医生求助,避免烦恼、暴怒、忧伤等郁结情绪,可以使肝气调达、气机舒畅。

    “肝主筋”,春季应多运动,但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,关节僵硬,此时不宜进行激烈、长时间的运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适合春季,比如慢速骑自行车、慢跑、爬山、八段锦和太极拳等慢速活动,可以伸展筋骨,运动以身体稍微出汗为宜,同时应注意身体保暖,防止受寒。