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立夏!夏天官宣登场,养生六点要牢记!

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立夏!夏天官宣登场,养生六点要牢记!

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5月5日,立夏节气到来,夏天官宣登场!

立夏过后,人们气血更加外越,心率、呼吸开始加快,烦躁不安、特别疲倦等症状愈发明显。

俗话说“春夏养阳、秋冬养阴”,阳气温养全身组织、维护脏腑功能,使人精神饱满、身体强壮。阳气虚则生理功能容易减弱或衰退。

那么,立夏过后该如何养生呢?

 

不宜过度贪凉饮冷

日常应注意温热饮食,慎食寒凉冰冷之物。

饮食冰冷会损伤人体阳气,削弱机体抗寒能力。而且,寒凉饮食容易导致肠胃受伤,消化吸收功能减弱。

此外,不能贪凉过度。如长时间身处空调房间、或电扇不离身、或彻夜露宿当风,对身体健康均十分不利。

且室内外温差不易过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不低于25℃。

 

初夏饮食宜健脾祛湿

此时,气候从潮湿向闷热过度,湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰,应选择清淡食物,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。

煲汤中药材宜选用健脾去湿之品,如山药、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿,即使清热也不宜过于寒凉,也可用利湿之物,如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。

胃寒之人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃,即使清热也不损脾阳。

 

运动能生阳强脏腑

进入夏季,应顺时而起,站桩或操练、呼吸吐纳,排出体内蓄积一宿的浊气,以助阳气提升。

运动强度可适当增加,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。

要提醒的是,外出运动锻炼,时间一般选择在早晨和傍晚进行。夏初阳气未旺,尚不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳,建议采用走步或慢跑的方式,逐渐提升运动强度。

另外,雨多潮湿,在运动的时候尤应注意防潮防滑,避免运动损伤。

 

重视精神的调养

立夏过后,天气转热,心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,要格外重视精神调养,加强对心脏的保养,养心宜静,尤其是老年人不可有过激情绪,要保持愉快的心情,安闲自乐,切忌暴喜、伤心。

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应早睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡可以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15-30分钟,应以卧姿为宜,坐着睡或趴着睡都不利于消除疲劳。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

 

谨防病从口入

夏季不仅升温,湿度也较大,是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此,大家在做好防暑降温工作的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。

不妨多吃一些能够清热、利湿的食品,但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。

鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用,不可混杂且注意消毒。

在夏天,当天的食物不宜留到次日食用,湿热天气易使食物变质,滋生细菌。

 

利用冬病夏治

“冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等病,在夏季这些病情有所缓解,趁其发作缓解季节,辨证施治,适当地内服和外用一些方药,如三伏天灸,以预防冬季旧病复发,或减轻其症状。