“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露是“二十四节气”的第15个节气。一般在每年的9月6日到8日，正是由热转凉的转折点，也是养生的关键时期。江苏省老中医药专家学术经验继承工作指导老师、南通市名中医季雁浩，为你送来白露养生秘籍，快来查收。
白露前后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴，这也是“白露”名由之一。进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。
秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”。很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。因此，白露的气候主要特点就是干燥。
衣——早晚及时添衣物
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，谚语“过了白露节，夜寒日里热”，说的就是这个意思。温差较大很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，同时这个时候感受寒凉，也容易影响脾胃机能，损伤脾胃阳气。所以此节气要注意早晚及时添加衣服，避受寒凉。
食——滋阴益气甘润养
白露时节，要注意饮食，特别体质过敏而引发疾病的人，在饮食调节上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，注意滋阴益气，要多吃些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜等。适当食粥，也能起到和胃健脾，润肺生津的作用。
由于秋季气候原因，大多人脾胃虚寒，所摄入寒凉食物不宜过多，比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物，多吃容易导致腹泻等问题。也不要过分强调“贴秋膘”，特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等，这些既有清燥热又有补肝胃的功效，同时也适合老人跟儿童食用。
住——夜晚睡卧勿贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气，日夜气温差较大，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，若下雨则气温下降更为明显。
晚上睡觉时尤其注意保护好腹部不要着凉。因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。
行——动静结合勤锻炼
白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
养生，也称“摄生”、“养性”，其目的就是保持身体健康、预防疾病、延年益寿。《灵枢·本神》篇中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，因而我们还是应把“人与天地相应”、“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。