大暑时值每年公历7月22日~24日，今年大暑为7月23日。“大暑”节气在中伏前后，是一年中地面温度最高的时节。正所谓“天地一大窑，阳炭烹六月”。在这酷热难耐的节气，防暑降温不容忽视，养生保健更要注意。
大暑养生之起居篇
劳逸结合：大暑节气酷暑且多雨，暑湿之气容易乘虚而入，使人心气亏耗，进而导致中暑。所以大暑节气应注意室内降温，避免较长时间在烈日下暴晒，注意劳逸结合以防中暑的发生。
控制室内外温差：不要过于贪凉，控制好空调温度，室内外温差尽量不要超过10℃。
适当户外活动：长期在空调环境下工作者要多起身走动，活动筋骨，适当开展户外活动。
夜间休息：避免通宵达旦地使用风扇、空调，空调环境尽量少穿露肩衣，更不能露宿野外。
适当午睡：由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补觉，午睡或下午的睡眠不宜超过30分钟，过久会造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。
大暑养生之运动篇
大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动能调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累症状。但是过度的运动会造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，造成人体心、脾之气的耗伤。
老人、小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居。尽量避免在中午及下午温度高时户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜采取慢跑、散步、做操等舒缓的方式。
大暑养生之饮食篇
大暑时节外湿偏重，易造成脾胃气机停滞，运行不畅，故健脾化湿为第一要务。
宜多食各类谷物、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化湿之物。牛奶和性凉性平的肉类如鸭肉、鸽肉、甲鱼等，也是这段时间适宜的佳品。
注意节制生冷，尤其是小孩子脾胃虚弱更易受损，家长正确引导尤为重要。
大暑养生之情绪篇
根据祖国传统医学“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。
高温酷暑不仅使人感到身体疲劳、食欲不振，还会让人“心火”妄动，表现为心烦易怒、无精打采、焦躁不安等不良情绪，这种现象被称为“夏季情感障碍症”，俗称“情绪中暑”。
尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人的情感障碍发生率明显上升。
“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，因为夏气通于心，暑气易伤心，所以大暑养生预防“情绪中暑”同样重要。这就需要我们学会心平气和、恬淡安宁，以达到“心静自然凉”之效果。
天气酷热，各种防暑药成为居家旅行之必备品，如藿香正气水、仁丹、十滴水等。中医讲究辨证论治、对症用药，这些常用的防暑药有着不同的用途，切不可混用。
防中暑第一步——辨暑
《时病论》中有：“伤暑者，静而得之为伤阴暑，动而得之为伤阳暑。”而暑邪和湿邪常会相伴侵袭人体，故现代中医讲暑伤大致分为“阳暑、阴暑、湿暑 ”三类。
（1）阳暑：户外久待，因烈日暴晒引起的中暑，表现为头昏头痛，心烦胸闷，汗多甚至昏迷、高热。舌红，苔黄，脉浮数。
（2）阴暑：吹空调、喝冷饮，甚至洗冷水澡避暑过度而发热、畏寒头痛、胸闷不畅，多汗肢冷、四肢酸痛，或伴有呕吐、腹泻等。舌淡，苔薄腻，脉濡细。
（3）湿暑：头痛胸闷、浑身酸沉、胃口不好，甚至上吐下泻表现为胃肠型感冒。苔黄腻或白腻，脉象为濡数或滑数。
防暑第二步——正确使用中药防暑“神器”
01 暑湿入体，用“藿香正气”
【功能与主治】解表化湿、理气和中，用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；胃肠型感冒见上述证候者。
【服用方法】服用时可在药水中冲入适量热水趁热喝，10分钟后再饮一杯热水，使身体微微有汗最佳，服药后避风。
【慎用人群】有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者慎用；孕妇、小儿、老年体虚者应在医师指导下服用。
【注意事项】含有乙醇辅料的藿香正气水，应避免同时服用头孢类、硝基咪唑类抗菌药物，以免发生双硫仑样反应。
小提醒：阳暑不适合用“藿香正气”，因为藿香正气药性偏温，可能会加重不适症状并且加重体内缺水严重致脱液、休克。藿香正气类药物还分为液、丸、散、软胶囊四种剂型，均不含酒精，其适应症并不一样。其中藿香正气口服液无肠胃刺激，尤其适合老人、妇女及儿童服用。
02阳暑伤津，用“仁丹”
【功能与主治】清热解暑开窍，用于夏令暑热引起的头昏脑胀、胸中满闷、心烦口渴、身热自汗、恶心呕吐、腹痛泄泻或高温闷热、消化呆滞等症。还可治疗晕车晕船，水土不服等。
【服用方法】可以含化或用温开水送服，每次10~20粒。
【慎用人群】小儿和老年人慎用。
【忌用人群】孕妇不宜服用。
【注意事项】注意清淡饮食，不宜在服用仁丹期间同时服用滋补性中成药。
小提醒：服用仁丹时要注意，因为它含有檀香、朱砂等成分，因此，儿童、孕妇、年老体虚以及冠心病、糖尿病等慢性病患者应该在医生的指导下使用。
03阴暑伤脾，用“十滴水”
【功能与主治】健脾、祛暑功效，用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适、腹泻等症。
【服用方法】每天3次，每次5毫升，小儿减半为2毫升；软胶囊则一次1-2粒，儿童酌情减量。因其味辛辣，服后可温水漱口。
【忌用人群】十滴水中的樟脑成分对孕妇和胎儿有害，故孕妇、新生儿要忌用。
【慎用人群】有高血压、心脏病、肝病，糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。十滴水中含有酒精，对酒精过敏者、驾驶员、高空作业者要谨慎服用。
【注意事项】服药期间不宜服用滋补性中成药
小提醒：十滴水用来治疗的中暑，属于短暂的急性疾病，病程仅数十分钟或数小时，故在发病时服药即可，不能当成预防用药。服药后需用温水漱口，或者口含冰糖，小儿量减半。
04小儿暑热口渴，用金银花露
【功能与主治】清热解毒，用于小儿痱毒，暑热口渴。
【服用方法】口服，一次60-120毫升，一日2-3次。
【慎用人群】过敏者慎用。
【注意事项】服药时饮食宜清淡。服用本药时，不宜同时服滋补性中成药。
小贴士
1.多喝凉茶有助于清热消暑：湿热型在茶饮中可以选择具有清热降暑功效的菊花、金银花茶。干热型暑热则可以选择具有滋阴润燥功效的西洋参、麦冬。
2.出现严重中暑及时就医：多种防暑药只能缓解轻度中暑症状，严重者要早送医院治疗。
3.没有不适症状时，服用防暑药意义不大。
4.家庭防暑常备绿豆汤、盐开水、苦瓜、黄瓜、金银花、菊花之类的消暑降温食物，它们解暑效果好且没有副作用。